آفاق البيئة والتنمية- بدأ الآباء بالتكيف مع فكرة استمرار اغلاق المدارس بسبب فيروس كورونا الذي ينتشر حول العالم بشكل كبير، وبدأوا يتقبلون أن أولادهم سيبقون في المنزل ويتعلمون عن بعد حتى إشعار آخر. يقدم لكم هذا المقال بعض النصائح  لجعل الأجواء أقل توتراً.

إذا كانت فكرة تجول الصغار بجانبك أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الجماعية تجعلك متوترًا، فلا تقلق فقد كشف الخبراء البريطانيين في الأبوة والأمومة والعمل عن بعد والصحة واللياقة البدنية، عن الخطوات التي يمكن أن يتخذها الوالدان لجعل الموقف أقل إرهاقًا.

وتبدأ النصائح من إنشاء منطقة "عدم الإزعاج"إلى ممارسة التأمل الأسري، ويمكن اتباع معظم النصائح مع أحد الوالدين أو الاثنين في المنزل

ارتداء الملابس في الصباح

قالت هانا مارتن ، مؤسسة نادي السيدات الذكيات، "اشتر بعض الوقت وقم بتبديل ملابس أطفالك في الصباح".

وأضافت: "إذا كنت تستطيع أخذهم بأمان إلى الخارج – إلى الحديقة أو الريف أو حديقتك – لممارسة الرياضة والهواء النقي، افعل ذلك".

وأردفت: "إذا قاموا ببعض التمارين الداخلية، يمكنك السماح لهم بمشاهدة التلفزيون، لفترة محدودة من الوقت، ويمكن استغلال تلك الفترة للانتهاء من بعض العمل".

قسّم اليوم إلى قسمين

قالت كارولين ستراشان ، مؤسس مجموعة الأمهات العاملات، على فيسبوك: “قم بتقسيم اليوم إلى قسمين، قسم من الصباح حتى الغداء، والقسم الثاني من ما بعد الغداء حتى الليل وأضافت: "أنا وزوجي على سبيل المثال، سأعمل من الساعة 6 صباحًا حتى منتصف النهار، وهو من 1 مساءً إلى 7 مساءً".

دع الأطفال يتوقعون الخطة المقبلة

قالت كارولين: "خططوا اليوم حتى يعرف أطفالكم ما يمكن توقعه الغد، يستجيب الأطفال جيدًا لهيكل المدرسة، الذي يمكنك إعادة إنشائه في المنزل".

افعل ذلك مع أطفالك. من المرجح أن تزودك المدرسة بجدول زمني، المهمة الأولى هي تحويل ذلك إلى جدول يمكنهم الالتزام به.

 أضرار العمل من السرير

مع اضطرار العديد من الأشخاص حول العالم للعمل من المنزل نتيجة لتفشي فيروس كورونا، قد يكون من المغري للغاية الوصول إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، وإدارة عملك من سريرك المريح في غرفة النوم.

ولكن وفقًا لخبيرة النوم الدكتورة صوفي بوستوك، هناك أسباب جيدة جدًا للاحتفاظ بسريرك محجوزًا للأحلام والنوم وعدم استخدامه كمكتب مؤقت.

إنه يجعلنا أقل إنتاجية – ويؤثر بشكل كبير – على نومنا.

وأظهر بحث أجرته شركة "بينسون"، أن 89% من البريطانيين يكافحون من أجل الحصول على ليلة سعيدة دون اضطرابات.

وكشفت الدكتورة صوفي، وخبراء آخرون عن جميع الأسباب التي تجعل العمل من السرير لا يفضي إلى البقاء بصحة جيدة أثناء جائحة فيروس كورونا.

هذا سيء لعقلك

وفقًا للدكتورة صوفي، من أجل نوم هادئ ومريح، فأنت تريد أن يربط دماغك سريرك بالنوم والألفة فقط، ولا شيء آخر.

وقالت: "إذا بدأت في دمج الحدود بين العمل والراحة، فإن أحدهما سيتدخل في الآخر".

وشدد سيمون لونج ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة "وي لاب"، على أهمية تهيئة بيئة مكتبية وعقلية حيث يكون لديك مساحة عمل مخصصة حصريًا للعمل

"هذا يخلق تحولًا ذهنيًا يساعدك على الانتقال إلى " وضع العمل" حيث يكون لديك شعور بالروتين، ويقلل من الانحرافات المحتملة حولك ويوفر الراحة للعمل.

هذا يمكن أن يزيد إنتاجيتك بشكل كبير.

وأوصى سايمون أيضًا بعدم البقاء في ملابس النوم طوال اليوم للمساعدة في هذا التحوّل العقلي إلى وضع العمل.

ستكون أقل إنتاجية

وأوضحت الدكتورة صوفي أنّ الأمر عندما يتعلق بإطفاء الضوء في الليل، إذا كنت في سريرك طوال اليوم، فمن المرجح أن تستمر الأفكار في الليل حول العمل.

يعني العمل من سريرك أنه من المحتمل أيضًا أن تكون أقل إنتاجية وأكثر عرضة للنوم والغفوة خلال النهار.

غرف النوم المظلمة لا تساعد على العمل

أفضل بيئات العمل لديها الكثير من ضوء النهار – ضوء الشمس هو معزز طبيعي للمزاج

لذلك يمكن أن يساعد الضوء في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك إذا كنت تعمل بجوار النافذة.

وأضافت الدكتورة صوفي: “إن التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، خاصة في الصباح، يساعد أيضًا على إيقاظ جسمك بالكامل بحيث يكون جسمك جاهزًا للنوم في الليل.

ووجدت إحدى الدراسات أنّ العمال الذين جلسوا بجانب النافذة ينامون 46 دقيقة أكثر من أولئك الذين عملوا بعيدًا عن ضوء النهار.

غرف النوم سيئة لظهرك

حذّرت الدكتورة صوفي من أن الاستلقاء على السرير أثناء الانحناء على جهاز كمبيوتر محمول يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر مما قد يتعارض مع نومك ليلًا، جرب وقم بإعداد مساحة عمل مشابهة تستخدمها عادةً في العمل.

إما أن تكون جالسًا في مكتب يسمح لك بالحفاظ على ظهر مستقيم، أو يمكنك محاولة إعداد مكتب قائم.

قد يعني ذلك الاحتفاظ بغطاء سرير مختلف أو وسائد مختلفة على السرير لإخفائه أثناء النهار، وتغيير وضع السرير ليلاً، وتغيير الإضاءة – بحيث يكون ساطعًا بالنهار، ولكن مع ضوء خافت من المصابيح في الليل

 المصدر:مترو نيوز فلسطين